Manteision Corn Melys Tun

Pan nad yw corn ar y cob, y ffefryn traddodiadol yn ystod yr haf, yn ei dymor, gallwch barhau i fwynhau'r un ŷd melys trwy agor can yn gyfleus. Mae gan ŷd ffres a thun fuddion maethol tebyg, sy'n cynnwys gwrthocsidyddion, carbs, protein a ffibr. Fodd bynnag, gallai rhai anfanteision o fwyta ŷd melys ddeillio o orfwyta, gan achosi i chi brofi anghysur gastroberfeddol.

Ffynhonnell Calorïau mewn Yd

Mae corn melys tun yn cyflenwi 67 o galorïau fesul 100 gram. Mae 100-gram o ŷd yn hafal i tua 2/3 cwpan neu hanner can o ŷd.

Mae angen calorïau ar eich corff i ddarparu'r egni ar gyfer llawer o swyddogaethau metabolig. Mae Canllawiau Deietegol yn argymell 1,600 i 2,400 o galorïau y dydd i fenywod mewn oed a 2,{5}} i 3,000 i ddynion, yn dibynnu ar oedran.

Cynnwys Braster yr Yd

O gyfanswm y cynnwys calorïau mewn 100 gram o ŷd melys, tun, daw 15 y cant o fraster dietegol. Dylech fwyta 20 i 35 y cant o'ch calorïau dyddiol o fraster, ac mae dogn o ŷd melys yn cyflenwi tua 2 y cant - gyda 1.2 gram. O'r braster hwnnw, mae 1 y cant yn fraster dirlawn. Nid yw corn melys yn cynnwys colesterol.

Carbs mewn Yd

Daw'r ffynhonnell uchaf o galorïau mewn corn melys o garbohydradau, sef 76 y cant. Mae'r carbohydradau mewn corn yn garbohydradau cymhleth iach sydd o fudd i'ch corff trwy ddarparu tanwydd ar gyfer eich ymennydd, calon, arennau a system nerfol_._ Mae'r USDA yn argymell eich bod yn bwyta o leiaf 130 gram o garbohydradau bob dydd . Mae corn melys yn cynnig 14 gram o gyfanswm carbs fesul 100 gram, neu tua 5 y cant o'ch gwerth dyddiol (DV).

Mae corn yn darparu protein

Mae protein yn chwarae rhan fawr o ran bod o fudd i'ch corff, drwy adeiladu meinwe, cyhyrau, esgyrn a chelloedd gwaed_._ Dylai oedolion ymdrechu i gael 46 gram o brotein y dydd i fenywod a 56 gram y dydd i ddynion. O'r cyfanswm calorïau mewn 100 gram o ŷd melys, daw 8 y cant o brotein. Mae hynny'n cyfateb i 2.3 gram.

Yn Cadw Eich System Dreulio'n Iach

Mae corn melys yn darparu 2 gram neu 8 y cant DV ar gyfer ffibr dietegol. Ffibr yw'r rhan o ŷd na all eich corff ei dreulio na'i amsugno. Efallai eich bod wedi gweld tystiolaeth o hyn yn eich stôl. Mae hyn yn normal ac yn iach, oherwydd mae'r seliwlos heb ei dreulio yn helpu i gadw'ch system dreulio i weithredu'n iawn.

Trwy ychwanegu swmp, mae ffibr yn helpu bwyd i symud yn esmwyth trwy'ch coluddion ac allan o'ch corff. Trwy eich cadw'n rheolaidd, mae ffibr mewn corn melys yn helpu i atal rhwymedd, syndrom coluddyn anniddig**, hemorrhoids, dargyfeiriolitis** ac anhwylderau gastroberfeddol eraill.

Daeth astudiaeth a gyhoeddwyd yn International Journal of Food Sciences and Nutrition yn 2019 i'r casgliad y gallai rôl ffibr wrth gynyddu cyfaint a phwysau'r stôl chwarae rhan wrth helpu i leihau nifer yr achosion o ganser y colon a'r rhefr. O ganfyddiadau'r astudiaeth, awgrymodd ymchwilwyr y gallai ychwanegu 7 gram o ffibr y dydd i'ch diet leihau eich risg o ganser y colon a'r rhefr 8 y cant.

Yd Melys Yn Naturiol Felys

Mae corn melys tun yn cynnwys 4.5 gram o siwgr ym mhob 100-gram o weini. Mae hynny'n llai o siwgr na rhai llysiau eraill, fel beets tun, sydd â 5.5 gram. Mae'r siwgr mewn corn yn ffurf naturiol. Yn wahanol i siwgr wedi'i buro, fel siwgr bwrdd gwyn, gall eich corff drosi siwgr naturiol o ŷd yn glwcos yn hawdd i'w ddefnyddio ar gyfer ynni.