Gyda’r gwyliau’n agosáu’n gyflym, gorau po gyntaf y gallwch chi fynd ar y trywydd iawn i roi tanwydd i’ch corff! Yn ystod yr amser prysur hwn o'r flwyddyn sy'n arwain at Diolchgarwch, gall bwydydd tun fod yn ffrind gorau i chi yn y gegin. Mae llysiau tun a ffa yn caniatáu prydau cyflym a hawdd llawn ffibr pan nad oes gennych amser ar gyfer yr holl olchi, torri a pharatoi.
Gall athletwyr prysur, rhieni sy'n gweithio, ac unrhyw un arall sy'n dynn ar amser ddod o hyd i gymaint o ddefnyddiau ar gyfer bwydydd tun yn arwain at y tymor gwyliau hwn, gan ganiatáu iddynt aros ar y trywydd iawn cyn i wallgofrwydd y gwyliau ddechrau. Edrychwch ar y ffyrdd hyn o danio'ch corff â bwydydd tun cyn i chi wneud eich taith groser nesaf!
#1 – Ffa, Ffa, Ffa
Mae ffa yn fwyd maethlon-dwys y gellir ei ymgorffori mewn amrywiaeth o brydau ochr iach ac entrees. Traffa tundod am bris ychydig yn uwch fesul dogn na ffa sych, maent yn arbed oriau ac oriau o goginio! Poeni am gynnwys sodiwm? Prynu ffa tun sodiwm isel neu ddim halen; ar ôl agor, draeniwch a rinsiwch y ffa i gael gwared â gormod o halen. I athletwyr a'r rhai sy'n colli llawer o halen yn eu chwys gall y sodiwm a geir mewn ffa tun helpu i ailosod electrolytau! Ychwanegwch ffa du, gwygbys, neu ffa Ffrengig i'ch salad, cawl, neu gaserol nesaf ar gyfer pryd sy'n llawn protein a ffibr! Edrychwch ar rai o fy hoff ryseitiau gyda ffa:Pupurau wedi'u Stwffio Quinoa Llysieuol, Dalen Tremio Nachos Cyw Iâr, Cogydd Araf Chili Gwyn Gaeaf.
#2 – Tomatos wedi'u deisio
Mae tomatos llawn lycopen yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion a maetholion - ond gallant fod yn ddrud i'w prynu'n ffres, yn anodd eu coginio'n iawn, ac yn dod i ben cyn i chi fynd ati i'w defnyddio. Mewn gwirionedd, mae'r broses wresogi mewn canio yn rhoi hwb i'r cynnwys lycopen! I arbed amser ac arian ar eich saws neu garnais nesaf, defnyddiwchtomatos wedi'u deisio mewn tun. Pureiwch nhw ag olew olewydd a sbeisys eraill, neu gweinwch nhw'n gyfan ar ben saladau neu basta. Mae hwn yn ddewis arall sy'n cynnwys siwgr isel, cost isel yn lle sawsiau pasta a marinadau traddodiadol. hwnCawl Taco TwrciaButternut Sboncen Chili Macyn ryseitiau tomato tun i'w defnyddio yn ein cegin y cwymp hwn!
#3 – Pwmpen
Mae pwmpen tun yn stwffwl o'r tymor Diolchgarwch, ond gellir ei ddefnyddio mewn cymaint mwy o ffyrdd na dim ond pastai. Un cwpan opwmpen tunMae ganddo fwy o faetholion na'r ffrwythau ffres, gan bacio saith gram o ffibr a thri gram o brotein fesul can. Creu parfaits iogwrt, bariau blawd ceirch cartref, smwddis, neu gawl gyda'r bwyd hwn sy'n llawn maetholion. RhainCrempogau Pwmpen Heb GlwtenaMyffins Sglodion Siocled Pwmpenyn sicr o fod yn boblogaidd unrhyw adeg o'r flwyddyn.
#4 – Eog
Protein-paciwch eich salad nesaf neu bowlen reis ar unwaith gydaeog tun! Dewis arall cost isel yn lle pysgod ffres a llawer haws i'w goginio ag ef, mae eog tun hefyd yn llawn o'r esgyrn sy'n dal yn gyfan - gan gynyddu'r cynnwys calsiwm. Cael mwy o Omega-3s yn eich diet gyda'r rhain yn flasusLlithryddion Eog gyda Compote Llus.
Ewch ymlaen cyn i'r gwallgofrwydd gwyliau ddechrau! Ymgorfforwch y bwydydd tun hyn yn eich cynllun prydau wythnosol, a byddwch chi'n llenwi â bwydydd llawn maetholion mewn dim o amser.
