Manteision Orennau Mandarin i Iechyd

Mae orennau Mandarin, a elwir hefyd yn mandarinau neu fandarinau, yn ffrwythau sitrws yn yr un teulu ag orennau, lemonau, leimiau, a grawnffrwyth. O'u cymharu â'r oren cyffredin, mae orennau mandarin yn llai, yn felysach ac yn haws eu pilio.

Mae tangerinau yn fath o fandarin gyda lliw coch-oren dwfn a chroen caregog. Mae clementines yn fath bach heb hadau o oren mandarin sy'n boblogaidd oherwydd eu bod yn plicio mor hawdd ac yn felys iawn.

Mae hanes orennau Mandarin wedi'i seilio ar hen Tsieina. Mae eu henw—mandarin—yn dystiolaeth o hynny hefyd. Fodd bynnag, ers eu dechreuadau, maent wedi bod yn ffrwyth poblogaidd, poblogaidd. Heddiw maent yn parhau i fod yn ychwanegiadau cyffredin i lawer o aelwydydd. Maent hefyd yn darparu manteision iechyd gwahanol.

Buddion Iechyd

Nid yn unig y mae mandarinau yn hyfryd melys ac yn hawdd i'w paratoi, ond maent hefyd yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae angen yr elfennau hyn ar eich corff i gadw'n iach. Dyma ychydig o'r manteision a gewch o fwyta'r ffrwythau bach, blasus hwn.

Ymwrthedd i Glefyd

Mae beta-caroten a beta-cryptoxanthin yn gyfansoddion sy'n rhoi lliw oren dwfn i ffrwythau sitrws fel tangerinau a mandarinau. Maent yn gwrthocsidyddion a all hefyd helpu i leihau eich risg o ddatblygu rhai canserau.

Mae gan orennau Mandarin hyd yn oed mwy o beta-caroten a beta-cryptoxanthin nag orennau cyffredin, gan eu gwneud yn ychwanegiadau rhagorol i'ch diet.

Mae'r corff yn troi beta-caroten a beta-cryptoxanthin yn fitamin A, sy'n hanfodol ar gyfer system imiwnedd iach, gweledigaeth dda, a thwf a datblygiad arferol.

Mae orennau Mandarin hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin C, maetholyn allweddol arall ar gyfer swyddogaeth y system imiwnedd, yn ogystal â chynnal croen iach a gwella clwyfau. Mae fitamin C mewn bwyd yn cael ei amsugno'n well gan y corff na'r mega-ddos o fitamin C y byddech chi'n ei gael o atodiad.

Lefelau Colesterol Gwell

Mae Mandarins yn ddanteithion heb golesterol a all eich helpu i gadw at eich diet a chadw'n iach. Maent yn ffynhonnell dda o ffibr hydawdd, a all eich helpu i deimlo'n llawn yn hirach ar ôl i chi fwyta.

Dangoswyd bod ffibr hydawdd yn helpu i leihau colesterol LDL, a elwir yn aml yn "golesterol drwg" oherwydd gall gasglu yn eich pibellau gwaed ac achosi problemau gyda'r galon. Gall gostwng lefel eich colesterol LDL leihau eich risg o gael trawiad ar y galon neu strôc.

Pwysedd Gwaed Is

Gall y ffibr mewn mandarinau hefyd helpu i reoli pwysedd gwaed uchel. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan fwyta bwydydd brasterog, yfed gormod o alcohol, neu ysmygu. Os nad yw wedi'i reoleiddio, gallai eich rhoi mewn perygl o ddatblygu clefyd y galon. Mae bwyta ffrwythau sy'n gyfoethog mewn ffibr yn helpu i ostwng eich lefelau pwysedd gwaed a byw bywyd iachach.

Mae orennau Mandarin yn cynnwys potasiwm hefyd. Mae potasiwm yn gostwng pwysedd gwaed trwy helpu'r corff i gael gwared ar ormodedd o sodiwm (halen) a thrwy leddfu tensiwn yn waliau pibellau gwaed.

Esgyrn Cryfach

Ynghyd â photasiwm, mae orennau mandarin yn cynnwys calsiwm a magnesiwm. Mae pobl sy'n cael mwy o'r tri mwynau hyn yn eu diet yn dueddol o fod â dwysedd mwynau esgyrn uwch. Mae hynny'n golygu bod eu hesgyrn yn gryfach ac yn llai tebygol o dorri.